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【早安健康／三島和夫（日本睡眠學會理事）、伊藤和弘、佐田節子】「咀嚼堅果或牛肉乾等較硬的食物，具有覺醒作用。柑橘類、酸梅（按：臺灣酸梅種類較多，有些會使用糖水醃製，故挑選時請注意成分）、醋昆布等酸味強烈的點心也不錯。另一方面，口香糖或仙貝含有較多的醣類，所以應該避免。」伊達說。 午餐：咖啡不加糖、飯前喝熱湯 另外，為了驅趕睡意，許多人也喜歡飲用含有咖啡因的飲料，不過，飲料裡面的砂糖量超乎想像，容易使血糖值上升。所以白天喝咖啡時，不加砂糖，只喝黑咖啡較為理想。 話雖如此，應該也有不少人覺得白天要杜絕醣類是一件痛苦的事。若是這樣的話請注意進食的順序！即便是相同的分量，餐後血糖值的上升情況，仍會因順序而有所不同。首先吃富含食物纖維的蔬菜，含有蛋白質的菜餚則和白飯一起吃。若在寒冷的季節則是建議先喝湯，再吃生菜。 「吃生菜會使身體變冷，所以先喝熱湯暖胃，不僅比較容易得到飽足感，胃也比較容易蠕動，便可防止血液集中在腸胃。尤其以喝富含礦物質的味噌湯最理想。假設在外用餐的話，餐廳多半都是提供冰水，所以請盡量向服務生要溫熱的茶飲用。」（按：通常日本餐廳即便是冬天也會送上冰水給客人飲用，傳說因為以前製冰不易，而且運輸不便，因此早期的冰水不是人人皆可享用，只拿來招呼貴賓，熱茶反而容易取得並不稀奇。時至今日，雖然製冰容易，但「冰塊很珍貴」的觀念已深植日本人的心中，於是在餐廳送上冰水，是日本人對客人的一種尊敬和心意。） 晚餐：喝青汁或牛奶，提升褪黑激素 反之，如果希望安眠，該吃什麼樣的晚餐比較好？「跟白天完全相反，就是要好好吃飯。」伊達說。 「事實上，肚子餓的時候，根本睡不著吧？所以只要有飽足感，自然就會想睡。」治療失眠建議像歐美一樣，選擇富含褪黑激素的營養食品。通常除了營養食品之外，其他食物僅含有少量的褪黑激素，以每100公克的褪黑激素含量來說，玉米是139奈克（按：也稱為毫微克，是一個極微少的質量單位。1奈克等於十億分之一公克）、白飯是100奈克、香蕉是46奈克。但相對之下，青汁（按：以大麥嫩葉、甘藷嫩葉、甘藍嫩葉等天然綠色植物所榨成的汁）的原料羽衣甘藍，則含有大量的褪黑激素，高達4,300奈克。 「杜絕醣類、晚上不吃白飯等碳水化合物的人，因為血糖值無法上升，所以往往很難入睡，褪黑激素也會相對不足。所以建議晚上好好吃飯、或喝青汁，能幫助好眠。」 希望一夜好眠，晚餐吃那些食物最好？下一頁揭曉！ 胺基酸中的色胺酸（按：Tryptophan，22個標準胺基酸之一，是人體不能合成的必須胺基酸，因此它須從食物中汲取）是褪黑激素的原料，因此，大豆、鰹魚、芝麻、鱈魚子等含有色胺酸的食材也很不錯。另外，牛奶也含有許多色胺酸，因此才被認為具有安眠的效果，但伊達說：「有很多日本人的腸道無法順利消化牛奶，所以喝豆漿之類的飲品會比較好。」 礦物質當中的鎂和鉀也可以幫助好眠。像堅果和海藻都含有這些成分，鮪魚和肝臟富含的維生素B12也很有效。可是，「若要讓維生素和礦物質產生作用，就必須先確實攝取醣類、蛋白質和脂質三大營養素。」伊達說。可見營養均衡的晚餐非常重要。 優質的油可以整頓大腦和自律神經，幫助好眠。而魚類所含的EPA（二十碳五烯酸；Eicosapentaenoic Acid） 和DHA（二十二碳六烯酸；Docosahexaenoic Acid）、大豆和核桃所含的α─亞麻酸（α-Linolenic Acid）等Omega-3 脂肪酸是現代人經常攝取不足的營養成分，必須多加注意。 醃漬物等發酵食品也對睡眠不錯。正如「腦腸相關」這句話所說，腸內環境變好了，大腦也會跟著變好，自然就有助於一夜好眠。 本文摘自《24位名醫肯定，最好的休息法》／三島和夫（日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長、日本睡眠學會理事）、伊藤和弘、佐田節子／大是文化 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：

▲主持群 (左起) 宇辰、愷樂、風田，也加入選秀演出。八大《娛樂百分百》節目特別企劃的戲劇選秀比賽「誕生吧！『劇』星」，歷時前4輪晉級陶汰，今晚 (2/15) 播出最後總決賽。主持人之一的愷樂，在最終回加入新秀行列，參與客串表演，雖然沒有台詞、只是路過鏡頭，她卻突然大甩頭髮，KUSO舉動讓毒舌評審金勤也忍不住哈哈大笑，意外搶走新秀丰采。▲愷樂與陳信維 (左) 近距離對戲，搞笑搶走新秀丰采。最後總決賽內容祭出《喜劇之王》挑戰，剩下的8位新人卯足全力表現，爭取八大戲劇合約。擔任評審的趙正平、金勤及海裕芬，對每位新秀表現不吝丟出嚴苛評語。尤其從事表演課老師的金勤，看到新人在排練時笑場，當下板起面孔喊卡，直批：「我抓不到是哪裡好笑！」頓時讓氣氛凝結。▲評審團 (左起) 趙正平、海裕芬、金勤，評選嚴苛。8位新人共分三組比賽，把熱門電影作品改編成喜劇版本重新詮釋，主持人愷樂、宇辰及風田，也各別加入他們一起演出。其中愷樂突如其來的大甩秀髮、親不到人的莫名其妙神情，意外抓住金勤目光：「她表現放鬆，反而製造笑點。」趙正平卻有不同見解，說她從頭到尾都不吭聲，「愷樂妳是演校園有鬼嗎？還是演『髒東西』蛤？」這番話引來全場大笑。▲全體合照 (前排左起) 賴雅琪、林靖軒、陳天仁、林茉曦、許巧薇，(中排左起) 簡劭峰、金勤、海裕芬、趙正平、愷樂、宇辰，(後排左起) 風田、陳信維、邱九儒。第一組出場演出的陳天仁和簡劭峰，把億萬票房電影《比悲傷更悲傷的故事》改編成KUSO版本，看完兩人整體表現，趙正平對於陳天仁的顏值及身形給予好評，但回到主題《喜劇之王》的評論，也毫不留情表示，喜劇的點沒有中。主持記者會無數場的海裕芬，常把活動現場搞到笑嗨嗨，她當下傳授經驗，表示要開黃腔喜劇梗，雙關語最好笑，平鋪直述就變嚴肅囉。▲新秀簡劭峰 (左) 和陳天仁的表現，被評沒中喜劇的笑點。「誕生吧！『劇』星」最終決賽結果，請鎖定今天 (2/15) 晚間6點，八大綜合台28頻道《娛樂百分百》完整呈現。

胎盤是媽媽與胎兒間進行物質交換的暫時器官，隨著寶寶出生，胎盤也會從產道排出體外，雖然坊間有「食用胎盤」進補的傳言，但這方式並沒有醫學根據。34歲日本女星野村佑香5日產下第二胎女兒，沒想到她返家後，竟在部落格自爆，生完小女兒後，跟老公及大女兒將胎盤用生薑及醬油調味後分食吃下肚，大女兒吃完還意猶未盡，該舉動引起網友批評聲浪，紛紛對衛生方面提出質疑，「這是沒問題的嗎？」▼日本女星野村佑香5日產下第二胎女兒。（圖／翻攝自野村佑香IG）野村佑香5日在2歲大女兒和老公的陪伴下，在助產院平安產下小女兒，返家後，她在部落格分享自己順產的喜訊，接著話鋒一轉，竟透露「因為是在助產院生的，所以才能夠吃自己的胎盤」，她坦言，其實自己生大女兒的時候就吃過了，很開心能再次吃到天然Q彈的胎盤，並透露，3人在食用胎盤時，還用生薑、醬油進行調味，老公懷著懼怕的心情吃下，大女兒吃完後則喊著還要吃，「但她應該不知道自己吃了什麼」。▼野村佑香發文透露自己和老公及大女兒一起吃胎盤。（圖／翻攝自野村佑香IG）▼大女兒吃完後則喊著還要吃（圖／翻攝自野村佑香IG）不過，這篇「食用胎盤」的言論曝光後，卻在網路上掀起爭議，其中，有不少網友批評，認為此舉有衛生疑慮，也質疑小孩是否能吃胎盤，野村佑香似乎發現批評聲浪擴大，目前已將該篇內容刪除。事實上，坊間「吃胎盤回春」的傳聞早已見怪不怪，演藝圈中不少明星都曾公開談論過，像是大S曾在利菁的節目公開講過吃胎盤，徐若瑄產後，也曾問來探望的蕭敬騰要不要吃胎盤，雖然胎盤製成中藥材後稱為「紫河車」，但針對食用後能治療產後憂鬱，或養顏美容上仍未被醫學證實。▼野村佑香「食用胎盤」的言論掀起爭議。（圖／翻攝自野村佑香IG）（封面圖／翻攝自Pixabay、野村佑香IG）更多東森新聞報導10萬分之一機率！男嬰奇蹟「包膜」羊水未破就出生抬不起頭！少女坐欄杆後仰秒卡住 下面門戶洞開超離譜失婚女老師愛上非裔男！閃嫁非洲3年生8孩 淚訴：超後悔

草根影響力新視野   喬依絲編譯LSD是一種最強效且最能改變情緒的化學物質，又稱為“酸(acid)”，無味、無色、微苦，主要是在美國非法實驗室製造，是目前為人所知最強效的迷幻藥。有一群以科學名義參與的志願者幫助研究人員揭示了LSD是如何在大腦中進行活動，並誘導大腦意識狀態的改變。研究人員邀請了25名體況健康的參與者進入實驗室，在LSD的影響下進行掃描，並在另一次使用安慰劑後進行掃描。針對那些體內藥物含量高的人所進行的腦部掃描顯示出該化學物質可使部分皮質充滿信號，這些信號通常被過濾掉，以防止信息過載。這種藥物允許更多信息從丘腦(一種神經守門員)流向稱為後扣帶皮層的區域，並阻止信息流向稱為顳葉皮層的區域。這種溝通的中斷可能可以佐證LSD吸食者所宣稱的一些古怪影響 — 從幸福感及與宇宙合而為一轉換到幻覺，科學家稱之為「自我消散(ego dissolution)」，也就是指個人的自我意識崩潰。科學家們想要檢驗一個十多年前首次提出的假設。它表明LSD導致丘腦停止過濾它傳遞到大腦其他部分的信息，正是這種過濾器的崩潰導致了藥物引起的奇怪效應或者思考模式。蘇黎世大學精神病醫院項目研究員Katrin Preller說：「我們並不一定能夠感知到所有因素，因為那可能是信息過載的狀況。」目前尚不清楚大腦中信息流的混亂是如何產生與LSD相關的特殊感覺的，但是先前的實驗仍提供了一些提示，例如，後扣帶皮層被認為在塑造一個人的自我意識中發揮作用，因此超載可能會導致自我崩潰的感覺。LSD(麥角酸二乙醯胺)於1938年首次合成，並在整個20世紀50年代和60年代對心理學和精神病學研究產生了深遠的影響。LSD雖然因為被用來作為一種娛樂性藥物而被禁止，但現在有許多科學家猜測LSD可能可以成為對抗憂鬱症和其他精神疾病的強力新武器。這項最新研究發表在《美國國家科學院院刊》，Katrin Preller表示 :「科學家們已越來越了解LSD在大腦中所產生的複雜性，而這一點對於我開發新藥尤其重要。」研究工作是在2016年的一項重大研究之後進行的，該研究發現，在LSD的影響下，大腦吸收的視覺處理區域比正常情況多得多，使得人們即使閉眼仍能看到豐富的圖像。該研究首次在現代掃描儀上顯示出LSD影響大腦的樣子。Reference : Study shows how LSD interferes with brain’s signalling更多草根影響力文章

許多人會配戴一些睡眠裝置入睡，想藉以瞭解自己的睡眠狀況，一覺醒來發現「咦，明明睡了8小時，但深層睡眠卻不到1、2小時」這樣是正常的嗎？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，根據臨床觀察，若深層睡眠佔整體睡眠時間的15%至20%，就算是正常範圍喔。  人的睡眠是呈現週期性的波動，通常會由淺睡開始，慢慢進入深一點的淺睡，接著進入熟睡階段，再慢慢轉成淺睡，進入快速動眼期 (REM) ，這一個週期可能花費90至120分鐘，整體夜間睡眠可能會有4至6個睡眠週期。 然而，熟睡到底應該睡多久才是正常呢？吳家碩心理師表示，其實睡眠的比例會依照年齡而稍有不同，但一般成年人來說，若夜間睡眠中有15至20%的熟睡期，就屬正常範圍。若以睡眠8小時來看，若深層睡眠的時間落在72至96分鐘都算正常。 吳家碩心理師補充，一般來說，在睡眠的前半夜會有比較多的深層睡眠，讓身體能徹底的放鬆休息；而在睡眠的後半夜則有比較多的快速動眼期，此階段是身體進行情緒與記憶的處理。 然而，吳家碩心理師也提醒，一般市面上家用的睡眠穿載裝置，僅能偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期，並無法完整反應真實睡眠的狀況（真實的睡眠階段需要透過腦波才有辦法測得喲！）；因此，睡眠穿載裝置的結果僅供參考，建議大家養成規律作息，就能幫助自己睡的更好喔。 睡眠相關問題，建議諮詢「睡眠中心、精神科、身心科」  圖文創作：健談專家諮詢：台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

美國冬季聯盟陸續開打，台灣選手報名人數連續2年達到6人。包括台灣第一位打冬季聯盟就被邁阿密馬林魚隊簽下的何紹彬，去年在夏季聯盟拿下全壘打王的輔仁大學黃柏豪、也具有夏季聯盟資歷的台北市大內野手徐浩凱、南華大學外野手阮明契，以及非科班出身的張富原、陳昆廷。何紹彬、張富原都是第二度挑戰冬季聯盟。  今年台灣選手都是報名位在東岸佛羅里達的冬季聯盟BSL(Baseball Scouting League)，該聯盟的成立是利用附近就是14支大聯盟球隊春訓基地的優勢，吸引球探前來觀戰，進而在春訓期間為球隊補充即戰力。報名者被分成4隊進行12-15場交叉比賽及季後賽，球隊的教練都是大聯盟系統或是獨立聯盟教練，大大增加了球員的曝光度。光是去年就有37位被大聯盟、獨立聯盟及墨西哥聯盟球隊簽走。何紹彬去年被獨立聯盟球隊釋出後，並未報名參加中職選秀，反而積極自主訓練，準備冬季聯盟的賽事，他表示：『想再拚一次出國的機會！』 這次並未選擇兩年前讓他被大聯盟球隊看上的加州冬季聯盟，反而是從來沒台灣人參加的BSL，他認為佛羅里達冬季聯盟的球隊數目較少，相對的會被吸到比較多球探的目光。此外，去年在等級頗高的新英格蘭夏季聯盟火力四射的黃柏豪，吸引到不少注意力，也希望藉著這個舞台，讓無駐台球探的球隊有機會繼續追蹤他，一舉挑戰美國職棒成功。 這六位球員將在台灣時間11號搭機赴美開始他們為期三週多的追夢之旅。表現優異的可望收到主辦單位的邀請留下來，被編成一支菁英隊從三月中開始到各大聯盟球隊的春訓基地，與小聯盟春訓中的球隊對戰，藉此機會讓更多美國職棒球隊有機會選材。

如果把「脫歐」擬人化，或是擬獸化，會是什麼形象？荷蘭政府把脫歐設計成一隻毛茸茸的藍色大毛怪，提醒荷蘭企業要對脫歐及早做好因應措施。荷蘭外交部長卜洛克（Stef Blok）今天在他的推特張貼「脫歐怪獸」的照片，可以看到他本人親身上陣宣傳，站在辦公桌後，對於身著「脫歐」字樣的白色T恤、悠閒橫躺在桌上的藍色怪獸似乎束手無策。荷蘭政府推出的另一則幽默宣傳，則是巨大的脫歐怪獸坐在一名女子膝上，阻礙她辦公。這些宣傳的目的都在於提醒荷蘭企業檢查脫歐對於公司的影響，要確保脫歐不會造成阻礙。荷蘭是英國重要的貿易夥伴之一，許多荷蘭官員早就警告，英國脫歐可能會連帶對荷蘭帶來重大打擊。隨著3月29日脫離歐盟的期限逼近，但英國可能無協議脫歐的猜測不斷，而這也是許多人所認為風險最高的結果。荷蘭總理呂特（Mark Rutte）接受「金融時報」訪問時表示，若是英國真的無協議脫歐，將對英國經濟帶來「難以克服」的後果。他也表示，英國似乎並沒有阻止自己朝著3月29日無協議脫歐的「毀滅性」結果走去。呂特說：「現在這顆球正朝著多佛懸崖（位於英國東岸的白色懸崖）滾去，我們都在大喊，停住那顆球，不要讓它再滾了，但是沒有人做出任何反應，至少在英國這方面沒有。」他表示，很難評估英國脫歐對於荷蘭造成的影響，但現階段只有帶來好處，因為許多企業害怕脫歐衝擊，紛紛出走英國。他表示，除了已經搬遷的企業之外，「還有250家企業正在考慮出走，我們又沒辦法阻止他們搬來荷蘭。」

外景實境競賽節目《綜藝3國智》自播出以來，「不按牌理出牌」的節目內容廣受觀眾喜愛，收視持續表現亮眼，其中為「最終處罰」最為吸睛，因此推出了「收視新高挑戰賽」，讓節目中的難兄難弟納豆與張立東嚷嚷著說要吃和牛，看會不會飆高收視率，相當搞笑。其中，小鐘也說對之前幾次錄影經驗印象深刻：「被狗咬，還咬了兩次、眼睛被糊到蛤仔肉。」擔心製作單位又要重現令人頭皮發麻的場面，王少偉和納豆趕緊消毒稱：「六月姐抱走七萬二、納豆加薪也是記憶猶新。」▲趙正平被小學生追逐。（圖／台視提供）《3國智》重回校園和學生PK躲避球，最後卻變成「校園大亂鬥」，霸氣十足的趙正平一上場就先對學童嗆聲：「你有本事就打死我！」最後小選手們玩心大開、追著趙正平全校跑，小鐘形容：「就像有一群喪屍在後面，看他被打感覺很療癒。」王少偉便笑說：「趙哥以前都是你追人，現在立場互換有沒有嚇到？被追的感覺是不是很可怕！」更讓趙哥回想到「年輕時」被黑衣人追逐的畫面，笑翻全場。更多 NOWnews 今日新聞報導 他踢爆《哈利波特》將重拍 原班人馬全部換角 李起光、河成雲、成勛加入3月韓星大戰 全擠在224賣票！ 張如君力挺韓國瑜！ 「全球城市小姐」總決賽移師高雄

（中央社香港14日綜合外電報導）全球兩大經濟體美國和中國正在北京舉行高階貿易談判，交易商焦慮等待相關消息；加上官方數據顯示，美中兩國間貿易規模顯著萎縮，多數亞洲股市今天應聲收低。法新社報導，美中為化解貿易紛爭，今天在北京舉行新一輪貿易談判。若無法達成協議，美國恐將大幅調高中國輸美貨品關稅，並可能阻礙全球經濟成長。不過，美國總統川普本週表示，若談判有進展，他可能將3月1日的貿易戰休兵期限延後。彭博報導，川普昨天又在白宮橢圓形辦公室對記者表示，在北京進行的初步協商「非常順利」。報導還引述未具名消息人士說，川普考慮將加徵關稅期限延後60天。美國財政部長梅努欽（Steven Mnuchin）和貿易代表萊特海澤（Robert Lighthizer）正和中國政府首席經濟顧問劉鶴舉行會談。牛津經濟公司（Oxford Economics）經濟學家高路易（Louis Kuijs）表示：「從美中貿易談判傳出的正面訊號來看，加徵關稅計畫很可能將擱置。」然而，美中在部分議題上仍存在鴻溝。華府要求北京廣泛改變美方認為的不公平行為。香港股市昨天漲上6個月來最高收盤價後，今天收盤回跌0.2%；上海股市則收低0.1%。中國1月出口額意外成長，尤其對歐洲和東南亞出口明顯增加，但股市卻未受激勵，因為中國1月進口額萎縮，反映互課懲罰關稅生效和中國經濟持續走軟的衝擊。此外，1月中國對美國的龐大貿易順差金額較去年12月減少，降至273億美元；其中對美國出口額較前月下滑2%，與去年1月相較更劇減41%。凱投宏觀公司（Capital Economics Ltd.）經濟學家伊凡斯-普瑞查德（Julian Evans-Pritchard）發布研究報告指出：「總體出貨趨勢似乎仍朝下。全球成長展望悲觀，意味即使美中貿易談判最終達成協議，對中國出口商而言，今年很可能充滿挑戰。」東京股市近期走揚，並攀上2個月來最高點後，投資人獲利了結，日經指數今天收盤微跌不到0.1%。雪梨股市收低0.1%，威靈頓和孟買股市皆收跌0.5%。但首爾股市收盤勁揚1.1%，新加坡股市收高0.3%，雅加達股市也收紅。（譯者：張正芊/核稿：陳政一）1080214

空中巴士今天宣佈了由於缺少訂單的緣故，將在 2021 年完成現有訂單的生產後，終止 A380 的生產線。原先 A380 的訂單數量就已經不如預期，近來客戶更是紛紛重新評估需求而放棄訂單，或是轉購較小號的機種。而稍早阿聯酋航空將原本 53 架 A380 的訂單砍到只剩 14 架，更是壓垮駱駝的最後一根稻草，在現時點空中巴士僅剩 17 架飛機的訂單還是排程當中了。這讓 A380 自上市以來僅售出了 234 架飛機，較原先預估的 1,200 架相去甚遠。A380 的背景，是空中巴士與波音對於航空業未來模式的一場豪賭：空中巴士認為航空業將維持早年的軸心輻射模式，以少數大型的機場做為長程飛機的中轉「軸心」，長程旅客先是搭小飛機到中轉機場，再換乘大飛機飛到另一個中轉機場，再由中轉機場飛到目的地。波音則是認為航空業將「朝向點對點直航」的模式改變，直接由中型機場直飛其他中型機場，因此推出了載客量較少、但更經濟的 787 客機。光是看 A380 的慘澹收場，和 787 一方超過 1,400 架的訂單，就知道最後是哪個模式勝出囉。當然，空中巴士一方也沒有完全把未來押在 A380 上，在與 787 類同的市場定位還有 A350 XWB 與 A330neo，但 A380 的投資失敗對空中巴士來說還是個巨大的金錢與時間損失。至少公司內的其他產線都有缺人手，因此空中巴士預計因 A380 停產而面臨失業的 3,000~5,000 名員工，還是很有機會以內部轉職的方式消化掉的。但無論如何，A380 的失敗，以及中型機場點對點飛行的興起，意味著要再看到如此巨大的飛機升空的機會將愈來愈小。有機會的話，還是會想坐一次 A380 看看呢。